给自己订一些硬指标

每天12点前要睡觉，7点半要起床。

每周大于4天，总数大于4个小时的运动时间。

每个工作日要做一次当天工作展望和一次总结，同样的每周和每月也要有相应的，并且要留下书面记录。

减少自己看手机的时间，怎么减还要想想办法。